Zet de stap naar een gezonder leven!

Dat doet ZEER HE, NIET meer PASSEN IN JE ZOMERKLEREN.

Wil JE HET TIJ KEREN? Dat kun je LEREN 🤓

Download GRATIS E-BOOK met 3 TIPS voor AF TE SLANKEN 👉🏻 oostsport.nl/gratis_ebook/

ZODAT je NIET je ZOMERKLEDING hoeft af te danken ... See more

Een paar weken terug had ik een post over hoe je dmv overload je spieren sterker en groter kon maken door:

- Meer volume (meer herhalingen & sets)
- Hogere intensiteit (> gewicht, trainen met 1-been 🦵🏻 of 1 arm 💪🏻, vergroten bewegingsuitslag)

Een manier om de intensiteit te vergroten is tempo verlagen.
Bijvoorbeeld 3 sec. zakken, 0 sec. vasthouden, 1 sec omhoog.

To do;

✔️ Download de metronoom app 📲
✔️ Stel time ⏰ signature in op 4/4
✔️ BPM op 75
✔️ 3 sec ⬇️ 1 sec ⬆️
✔️ Gaan met die 🍌

Succes met opstaan de volgende morgen 😅 ... See more

Help! Mijn buik groeit naar voren en mijn vrouw gaat zich storen aan mijn alcohol misbruik 🥃🍺🍷🍾

Het is een feit. 17.00u borreltijd 🕰
Na een dag thuis werken op elkaars lip ben je wel gaar.
De fles 🍾 staat al klaar.
Met een lach 😄 zeg je; “ach 1 glas mag?” ”Je moet toch ook leven tijdens het corona virus?” Ook al is het maar voor even 💀. Een paar flessen later leiden de volgende dag tot een kater.

Je baalt 😤 je hebt gefaald 😞
De weegschaal geeft 1 kg meer aan ⚖️
Heel je goede voornemens van de baan. 😩

Hoe voorkom je nu dat je je zo laat gaan? 🤔

En de alcohol 🍷🍸 🍺 laat staan?

Hier 7 tips om je niet volledig aan de alcohol te laten gaan 🤢
zonder alles te laten staan 😉

1️⃣ Werp obstakels op. Berg de alcohol op. Op een andere plek. Klinkt gek, maar 95% van ons gedrag is een gewoonte. In de kelder, bijkeuken of schuur. Scheelt je tripje naar een ontwenningskuur 😥

2️⃣ Maak afspraken met jezelf hoeveel, wanneer, wat en waar je drinkt voordat je je bezinkt. Wat mag? NIET iedere dag bier of wijn. Is beter voor de lijn.

3️⃣ Voorkom dat je eruit ziet als een lijk. Zet de fles / het glas buiten handbereik 🖐🏻

4️⃣ Gewoonte doorbreken? Drink met je minst dominante hand. Zo valt de gewoonte beter op. Zet het drinken eerder stop 🛑 Zet bij je dominante hand een glas water. Voorkomt de kater 😵

5️⃣ Drink uit kleinere glazen ipv uit die lange grote vazen;

6️⃣ Haal minder in huis. Wat er niet is kun je ook niet drinken. Beter voorbeeld voor die Kinder.

7️⃣ Drink niet voor de buis 📺 Je registreert dan minder 🧐

Welke van deze 7 tips om een alcohol stop in te lassen ga jij toepassen? ... See more

Zoek jij een manier om je bovenlichaam effectief te trainen 💪🏻

Vind je push-ups & pull ups te zwaar?

Check dit filmpje 🎞 🎥

Voor 8 verschillende oefeningen met Sand Bag voor het bovenlijf 🙆🏼

Benodigdheden Sand Bag;
- 1 sporttas 💼 met daarin
- plastic flessen
- vuilniszak met zand
- Of vul met kleding

Succes 😉 ... See more

EET jij altijd HETZELFDE ONTBIJT?
TIJD voor VARIATIE!
Check het filmpje 🎞👇🏻

575 kcal Koolhydraten 🍌 37 g, Eiwit 🥚 19 g, vet 🥜 37 g.

Lekker gerecht? Don’t just stare, deel like en share 👍🏻 ... See more

Bling! Bling! Stil zitten is je ding. Daar blink je in uit roept je uitdijende buik luid.

Nee, want jij hebt iedere dag wel andere prioriteiten. Dagelijks andere verwijten om niet te bewegen. Behalve als je een plasje moet plegen.

Laf! Hup van die stoel af, gebruik die benen, ja ook bewegen zit in jouw genen.

Je mag die van mij wel lenen 😉

Bewegen gaat so so, learn from the pro.

Read my lips, hier 6 makkelijke tips om 10.000 stappen te halen zonder falen tijdens het coronavirus

1️⃣ Bellen telefoon 📞 voor je werk? Ga staan, laat je gaan, loop heen en weer die baan;
2️⃣ (Koffie)kop ☕️ op? Dat is balen, ga met een omweg je koffie halen;
3️⃣ Na het eten blijven zitten 🛋 voor tv 📺 Netflix? Doe niet zo stom, even een blokje om. Zet je alarm 🚨, wat je ziet vergeet je niet.
4️⃣ Sanitaire stop, hop naar boven de trap op (ook al staat het toilet beneden)
5️⃣ Feit 16u Borrel tijd? Doe een ritueel voor het smeren van de keel. 10 x zitten en staan. Laat de glazen klinken 🥂 en drinken.
6️⃣ Doe de vitabreak. Voor de leek check filmpje 🎞 🎥

Lukt het ondanks deze tips niet? Please bel me op voor gratis advies. 0630403093 ... See more

Op DIEET & ALTIJD HONGER 🤤

EET jij ALSOF JE de LIEFDE 💕 BEDRIJFT? 😅

Of

TEGELIJKERTIJD met andere BEZIGHEDEN?

Als je sex hebt met iemand ben je niet;
- Met je werk bezig 💻;
- Op Social Media 📱 bezig;
- TV 📺 aan het kijken 👀
- De krant 📰 aan het lezen

Waarom niet?

Multitasken zorgt voor < focus 🧐
< focus = > onbewust eten =
< verzadiging = meer eten ⚖️📈

Hier 5 makkelijke tips om bewuster te eten zonder hongergevoel;

1️⃣ Berg de krant 📰 op;
2️⃣ Mobieltje📱 uit & weg;
3️⃣ afstandsbediening weg;
4️⃣ Dek de tafel;
5️⃣ Doe alsof je in een duur restaurant eet (liflafjes 💶 per gerecht)

EET alsof je de LIEFDE BEDRIJFT 😜 ... See more

ZORG jij voor OVERLOAD?

Je spieren 💪🏻 dienen iedere week zwaarder belast te worden.

Pas dan worden ze sterker & groter 🙌🏻 Iedere week een 🤏 meer.

Hoe? Door;

> Volume maw meer herhalingen en/of sets

Of > Intensiteit maw meer gewicht, langzamer tempo, op 1 been / 1 arm, > bewegingsuitslag, met elastiek.

Hoe zorg jij dat je wekelijks progressie boekt? 🤔

Laat het weten via een bericht hier 👇🏻 #overload #training #volume #intensiteit #trainingsintensiteit #trainingsintensity #trainingsvolume #trainingduringcoronavirus #trainingduringlockdown ... See more

Ben jij het zat om alleen met lichaamsgewicht te trainen? 😒

Wat dacht je van Power Bag training?

Vul je sporttas 💼 met boeken, kussens of flessen water 💧

Oefening vd week; Lunge (🎥 👇🏻)

Spiergroepen; bovenbenen & billen.

Wat train je? zijwaartse plank, richten & remmen.

Voor wie? Mannen, vrouwen die hun benen / billen wilen shape, spelsporters 🤾🏼‍♀️⛹🏼‍♀️ hardlopers 🏃‍♂️ en sprinters 💪🏻

Varianten;

1️⃣ Alternating Lunges
2️⃣ Reverse Lunges
3️⃣ Reverse Lunge Swing
4️⃣ Lateral Lunge

Welke lungevariant pas jij toe? 1, 2, 3 of 4? ... See more

Pasen komt eraan...

Moeite om al dat eten te laten staan?

Al je gezonde voornemens van de baan doordat gekaan?

Hier 4 tips zodat je je niet teveel laat gaan;

1️⃣ Geen gezeik, hou het snackgoed buiten handbereik 🖐🏻
2️⃣ Werp obstakels op en verstop het eten waar je niet van af kan blijven 🙈
3️⃣ Eet met je minst dominante hand 🤚🏻, want die kant valt de gewoonte beter op zodat je eerder zegt stop 🛑 met eten.
4️⃣ Het klinkt stom, eet suiker vrije kauwgom voor een frisse bek en stilt de trek.

Succes het toepassen van deze wijze les.

Zalig Pasen 🐣 ... See more